Leerlingen.com Forum

Leerlingen.com Forum (http://forum.leerlingen.com/vbb/index.php)

- Gezondheid & Lifestyle (http://forum.leerlingen.com/vbb/forumdisplay.php?f=143)

- - sixpack (http://forum.leerlingen.com/vbb/showthread.php?t=67425)

titel is fout i know.. moest six* zijn sorryyyyyyyyyyyyyyy..
(kan admin fzo ff aanpassen
ff een vraagje word je als zot ve)rklaard als je hard traint voor een sixpack voor een "meisje"---> (moet niet van haar.)

Wantwantwant: een sixpack is een vrouwenmagneet.
en als je er een hebt vinden ze dat sexy.

Waarom zou je dan als gek verklaard worden als je voor een sixpack traint?
(Let op: Niet alleen voor je sixpack trainen. Alle spiergroepen evenveel trainen!)

Ik hou mijn lichaam graag in vorm, train zelf ook al een tijdje..
Nu wat meer omdat ik door een van de zwaarste keuringen bij het leger heen wil komen, vlieger. En dan moet alles tip top in orde zijn.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496722)

nice dat je int leger gaat.

Ik wil gewoon mini-bodybuildertje zijn :d:d.

goede forsbollen kweken.nice sixpack hebben enzovoort.O-)
Ps: kijk ff inbox

Acer.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung

Citaat:

Origineel gepost door SYoung

Citaat:

Origineel gepost door Acer.

zou je mij even je schematje willen delen:d

Ik doe nu elke ochtend:d 30 puch-ups en s'avond 25 of ook 30.

Maar ik heb ni echt iets voor mijn arm spieren.
(aleen nog gewigtjes in de kelder)(niet oud hoor)

En voor been spieren elke dag paar km fietsen ??

mvg,Acer.

Ik heb niet echt een schema..

Mijn beenspieren train ik vooral met skeeleren. Elke week skeeler ik minimaal 2x een afstand van ongeveer 40km, soms afstanden van ongeveer 70km.

Voor je armspieren is het wel handig als je dumbells koopt. Ik heb nu 2 dumbells die op kunnen gaan tot 15kg (momenteel gebruik ik 7.5kg). Ik weet niet hoeveel de gewichten van jou wegen, maar als er geen op- en afhaalbare schrijven op zitten neem ik aan dat ze maar maximaal 3kg wegen, dit is nogal snel te licht.

Push-ups zijn niet voor je buikspieren, hiermee train je je borstspieren.
Ik denk dat je sit-ups bedoelt. Maar over push-ups.. Als het te ligt wordt kun je een gewicht op je rug leggen (doe ik momenteel met een gewicht van 2.5kg)

Verder kun je dus ook sit-ups doen, maar daar train je alleen het bovenste deel van je "six"pack mee. Als je er een keertje op let, voel je ook dat je je buikspieren ook alleen maar aan de bovenkant voelt. Wat je ook kunt doen is: Gaan liggen, benen gestrekt langzaam verticaal brengen en weer rustig terug horizontaal, herhalen. Hoe ik het hier uitgelegd hebt met de benen klopt niet helemaal.. Maar bij onderstaande website kun je daar mooie voorbeelden van terug vinden die ook thuis prima te beoefenen zijn.

En jij zegt 30..? Lijkt mij niet erg veel, maar ik weet niet hoe jou conditie is.
Wat ik meestal doe:
1) Sit-ups: 50maal
2) Dumbel curls: 15 maal (per arm)
3) Push-ups: 50maal
Dit rijtje herhaal ik dan 3x achter elkaar. Kun je 's ochtends en 's avonds doen zoals je nu al doet..

Maar je moet maar een eigen balans zien te vinden wat je zo 3x achter elkaar kunt herhalen.

Verder zwem ik ook nog regelmatig, goed voor je conditie, longinhoud en je traint er natuurlijk ook je spieren mee. (krijg je een getailleerder lichaam van)

De sit-ups kun je varieren met torso-omhoog en benen-omhoog. of een combinatie ervan.

Verder heb je ook aan 1 setje dumbells ook genoeg. Kun je met je armen omstebeurt doen.

Over de Dumbell curls (nummer 2) Deze de doe ik per keer 3x met korte pauze tussen elke 15 curls (dus in totaal 3x 3x = 9x)

Ik dacht ik zet het hier even neer.. misschien hebben andere mensen er nog wat aan.
Ik heb de quotes overigens nog wat aangepast in deze reactie. Dus misschien is het beter als je deze eens leest haha

Oh en nog een kleine toevoeging, een erg handige site!
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Als ik het zo kan begrijpen wil jij voornamelijk deze spieren trainen:
- Biceps Brachii
- Pectoralis Major (sternal- en clavicular head)
- Rectus Abdominis

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496736)

Hartelijk bedankt.O-)

Anytime, succes!

Als je dumbells gaat kopen, ik heb die van Rucanor Dumbell Combi 15 Profi II. Bevallen me wel. (heb m toegevoegd als thumbnail)

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496741)

Anytime, succes!

Als je dumbells gaat kopen, ik heb die van Rucanor Dumbell Combi 15 Profi II. Bevallen me wel. (heb m toegevoegd als thumbnail)

kheb er ook zo'n ongeveer aleen niet zo nieuw wss van 3jaar oud ofzo.

Maar hoeveel sit-ups zou ik moeten doen voor snel een sixpack te krijgen.
En kan je ook nog wat andere oefeningen geven wat het een beetje versnelt :thumbsup:

mvg,Acer.

Maakt niet uit dat ze oud zijn, als ze maar goed in de hand liggen en het juiste gewicht hebben.
Oefening Oefening Oefening. En discipline.. Als jij bereid bent om zover te gaan dat je je eetpatroon en dagplanning wilt aanpassen kun je ook nog eens eiwitshakes erbij halen. Maar dat doe ik zelf ook niet hoor haha. Die dingen hebben alleen zin als je er alles op aanpast.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496743)

ik snoep ook al niet veel weeg weinig.

Maar met welke oefening word mijn sixpack compleet ?

Citaat:

Origineel gepost door Acer. (Bericht 1496744)

ik snoep ook al niet veel weeg weinig.

Maar met welke oefening word mijn sixpack compleet ?

.... ik ben geen antwoordenmachine he?
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496749)

.... ik ben geen antwoordenmachine he?
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895

nee,mr jij traint wel perfect voor het legen he.

valt wel mee hoe perfect hoor :P
Al heb ik wel wat schema's doorgekeken.. Maar daar valt meer dan genoeg over te vinden op internet.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496757)

valt wel mee hoe perfect hoor :P
Al heb ik wel wat schema's doorgekeken.. Maar daar valt meer dan genoeg over te vinden op internet.

ok.
(als je nog ff liefde's inspiratie hebt kijk ff bij love die versier topic :d:d:$
Als je nog inspiratie hebt teminste en als je wilt

Maargoed, jij bent nog 13, dus dan boeien deze dingen nog niet zo veel..
Sterker nog, als je op die leeftijd te veel traint belemmerd het je groei.
Dus beter doe je hier wat research na op het internet.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496763)

mijn broer vertelde.
Als ik nu al train stop ik me groeien of groei ik minder .

Citaat:

Origineel gepost door Acer. (Bericht 1496766)

mijn broer vertelde.
Als ik nu al train stop ik me groeien of groei ik minder .

Yep..
Iig niet met zware gewichten trainen.. Pushups situps e.d. kunnen volgens mij wel, maar niet te intensief. Maar ik weet niet veel op dit gebied, dus het is verstandiger als je beter ginformeerde bronnen raadpleegd.

En op jou leeftijd wordt hier sowieso al amper (tot niet) naar gekeken.

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496767)

ok maar ik hou het nu nog ff aleen bij sixpack zo als ik vertelde

Ik heb een sixpack :d

vorige week vrijdag kwam er zelfs een klein kindje (9 jaar of zo) naar me toe die ik helemaal niet kende. hij: "euj, jij hebt een sixpack" , dus ik helemaal blij alleen toen ging hij erin porren das wel een beetje vervelend...

Iedereen die geen vet heeft en zn buikspieren aanspant heeft een sixpack..

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496781)

Iedereen die geen vet heeft en zn buikspieren aanspant heeft een sixpack..

tuurlijk niet..aanspannen is niet genoeg.. moet jezelf ook wel snappen

Citaat:

Origineel gepost door Baloe (Bericht 1496785)

tuurlijk niet..aanspannen is niet genoeg.. moet jezelf ook wel snappen

Ach jawel...
Als iemand zonder vetjes zn buikspieren aanspant dan zie je wel wat relief zitten hoor

Citaat:

Origineel gepost door Acer. (Bericht 1496768)

ok maar ik hou het nu nog ff aleen bij sixpack zo als ik vertelde

Dan hedde dadelijk een sixpack met van die dunne biceps en pectoralis major (weet de allerdaagse namen even niet).
Als je maar niet overdrijft :P

Citaat:

Origineel gepost door SYoung (Bericht 1496793)

Dan hedde dadelijk een sixpack met van die dunne biceps en pectoralis major (weet de allerdaagse namen even niet).
Als je maar niet overdrijft :P

ne mr als ik wa ouder ben ga ik pas me gewichtjes doen denk ik.
sixpack is nu al vet genoeg (meidenmagneet :+)

(Ben tot maandag op vakantie).

je mag mij altijd een privé bericht sturen ik ken veel van spier opbouw en spiermasse, zie mijn topic "spieren ik bied hulp" voor meer uitleg en een foto van mij
ik heb een 8-pack + schuine buikspieren :-)

@up dat heet een beertender :+

Ik zal nooit meer een sixpack krijgen, hoe hard ik ook train. :')

Maar jij bent al een magneet op zich :love:

Citaat:

Origineel gepost door Fuzzy (Bericht 1499956)

meidenmagneet :')

Voer ze genoeg en je wordt 't vanzelf.