Citaat:
|
Origineel gepost door Acer.
zou je mij even je schematje willen delen 
Ik doe nu elke ochtend 30 puch-ups en s'avond 25 of ook 30.
Maar ik heb ni echt iets voor mijn arm spieren.
(aleen nog gewigtjes in de kelder)(niet oud hoor)
En voor been spieren elke dag paar km fietsen ??
mvg,Acer. |
Ik heb niet echt een schema..
Mijn beenspieren train ik vooral met skeeleren. Elke week skeeler ik minimaal 2x een afstand van ongeveer 40km, soms afstanden van ongeveer 70km.
Voor je armspieren is het wel handig als je dumbells koopt. Ik heb nu 2 dumbells die op kunnen gaan tot 15kg (momenteel gebruik ik 7.5kg). Ik weet niet hoeveel de gewichten van jou wegen, maar als er geen op- en afhaalbare schrijven op zitten neem ik aan dat ze maar maximaal 3kg wegen, dit is nogal snel te licht.
Push-ups zijn niet voor je buikspieren, hiermee train je je borstspieren.
Ik denk dat je sit-ups bedoelt. Maar over push-ups.. Als het te ligt wordt kun je een gewicht op je rug leggen (doe ik momenteel met een gewicht van 2.5kg)
Verder kun je dus ook sit-ups doen, maar daar train je alleen het bovenste deel van je "six"pack mee. Als je er een keertje op let, voel je ook dat je je buikspieren ook alleen maar aan de bovenkant voelt. Wat je ook kunt doen is: Gaan liggen, benen gestrekt langzaam verticaal brengen en weer rustig terug horizontaal, herhalen. Hoe ik het hier uitgelegd hebt met de benen klopt niet helemaal.. Maar bij onderstaande website kun je daar mooie voorbeelden van terug vinden die ook thuis prima te beoefenen zijn.
En jij zegt 30..? Lijkt mij niet erg veel, maar ik weet niet hoe jou conditie is.
Wat ik meestal doe:
1) Sit-ups: 50maal
2) Dumbel curls: 15 maal (per arm)
3) Push-ups: 50maal
Dit rijtje herhaal ik dan 3x achter elkaar. Kun je 's ochtends en 's avonds doen zoals je nu al doet..
Maar je moet maar een eigen balans zien te vinden wat je zo 3x achter elkaar kunt herhalen.
Verder zwem ik ook nog regelmatig, goed voor je conditie, longinhoud en je traint er natuurlijk ook je spieren mee. (krijg je een getailleerder lichaam van)