Citaat:
Origineel gepost door schiedammer
Iemand hier die ook aan fitniss doe?
Ik doe zelf fitniss(2 jaar) + voetbal(al 10 jaar + ).
Na een aantal jaartjes nu vol massa en kracht training heb getrained wil ik ook wat cardio erbij doen aangezien ik wat meer conditie wil hebben in me lijf.
Me loopvermogen is goed.
Heeft iemand anders wat andere schema's als mij
Maandag
Borst / tricep
3 x 3 x
Borst
Bankdrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series (max aan kilo's 75
Schuindrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series( dumbel los dus een dumbel 28 max
Pepdeck vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series
60 max
Tricep
geen idee hoe die oefeningen heten maar series van 3 10/8/6
Dinsdag voetbal training
Woensdag Rug / bicep
alles 4 series 12/10/8/6
rug
No idea hoe die oefeningnen heten
Bicep
Per dumbel los 24 kilo
Samen max 60
Donderdag
Schouder
series 4 12/10/8/6 andere oefening 10/8/8/6
Vrijdag voetbal training
Schema verander ik elke 8 weken voor het schrik effect.
Maar bij me schouders op het moment kan wat cardio bij...
Iemand suggesties?
Iemand andere schema's?
|
Lekker slecht.
__________________
Alles heeft een eind en een worst wel twee.
|