ik weet wel wat bsm is hoor
voor badminton heb ik geen tips...
voor volleybal zou ik gewoon simpele oefeningen doen bijv.
circulatie vollyebal, vlinderen, (ik weet niet of het mag... maar gewoon op groot veld (9x9) is ook leuk om te spelen), king of court etc..
als je uitleg nodig hebt bij een oefening zeg et maar hoor!!!