fitness voor thuis

tommy almighty · 26 September 2009, 10:22

Ik word bijna 16 en was eerst van plan te gaan fitnessen maar toen ik zag dat al die abbonementen best duur zijn bedacht ik me dat ik thuis ook veel kan doen.

* ik heb een balk waar ik me goed aan kan optrekken
* ik heb ook ringen hangen in de garage
* ik heb ook 2 oude gewicht gevonden van 25 kg met een handvat eraan
* op push ups, sit ups, en optrekken na heb ik nog niet veel bedacht

Dus heeft iemand misschien makkelijk oefeningen die je zelf thuis kan doen of andere tips?

Mr. Macphisto · 26 September 2009, 10:25

www.adversus.nl

tommy almighty · 26 September 2009, 10:28

maar bij elke onderdeel staat er als tip bij: drink geen bier

voor de rest wel een handige site

Mr. Macphisto · 26 September 2009, 10:30

Je kan best wel bier drinken maar dan zal je flink moeten matigen.

Verder een goed eetpatroon door veel gevarieerde maaltijden en tussendoortjes verspreid over de hele dag. Zorg dat het veel eiwitten bevatten, dan haal je er meer uit als je echt wat meer breed wilt worden. Wat daar doe je het voor lijkt me.

Ik weet niet of het zin heeft omdat je nog in de groei bent, het kan je tegenwerken.
Zoek een goed schema en houd je daaraan want dan kom je het verst. Zorg ook dat je goed je rust pakt, dus eigenlijk naar elke sessie 2 dagen rust houden.

tommy almighty · 26 September 2009, 10:33

ik ben nu 1.85 maar ben nog wel aan het groeien denk. Kun je hier veel problemen mee krijgen?

Mr. Macphisto · 26 September 2009, 10:36

Is bij iedereen anders. Meestal kan het geen kwaad. Je moet alleen niet overdreven hard aan de gewichten gaan hangen en een beetje zelfdiscipline opbrengen is ook niet weg.
Je kan last krijgen van je rug bijv. en misschien heb je nog niet de stoffen aangemaakt die je je 'groei' door het trainen zichtbaar maken. Voordat je de resultaten ziet ben je al gauw 6 weken verder en dan is het nog minimaal.

~DoOsJ~ · 26 September 2009, 10:36

Ik zou zeggen Google is youre friend. Daar staat zat op over oefeningen enzo.

blabla1993 · 26 September 2009, 12:37

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

ik ben nu 1.85 maar ben nog wel aan het groeien denk. Kun je hier veel problemen mee krijgen?

Gewoon niet al te zwaar bezig gaan.
Geen bier drinken is bullshit, dat is voor als je er ook nog bij wilt afvallen.

Mr. Macphisto · 26 September 2009, 13:29

Ik weet niet of Tommy snel aankomt in gewicht. Als je echt een kleerkast o naturel wilt worden zou ik niet teveel zuipen of vet eten. Vet wordt niet omgezet in spieren

blabla1993 · 26 September 2009, 14:13

Vet is wel reservebrandstof voor spieren. Tenzij je echt dik bent, gewoon lekker vreten en zuipen wat je wilt.

Deegbal · 26 September 2009, 14:17

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Gewoon niet al te zwaar bezig gaan.
Geen bier drinken is bullshit, dat is voor als je er ook nog bij wilt afvallen.

Van bier wordt je niet dik.

blabla1993 · 26 September 2009, 14:27

Mr. Macphisto · 26 September 2009, 17:00

Citaat:

Origineel gepost door Deegbal

Van bier wordt je niet dik.

Kijk is om je heen buiten.

tommy almighty · 26 September 2009, 17:03

ik ben zeker niet dik en hoef ook geen super gespierde klerekast te worden maar een beetje gespierder kan geen kwaad

26 September 2009, 18:56

DVD's: voor 2.50 per stuk bij Interoys: Kun je oefeningen nabootsen.
En Zumba is ook erg leuk, maar eigenlijk alleen wanneer je ook met zo'n groep bent (doe het nu twee keer per week yeah!)

Deegbal · 27 September 2009, 08:48

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Srs. Alleen van het snaaien dat je doet, als je bier drinkt.

blabla1993 · 27 September 2009, 10:48

Van friet speciaal en een dikke vleeskroket met 0,5l frituurvet word je ook niet dik.

Lupadi · 27 September 2009, 11:07

rondjes rennen

Mr. Macphisto · 27 September 2009, 11:59

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Van friet speciaal en een dikke vleeskroket met 0,5l frituurvet word je ook niet dik.

Dat kunnen we tot ons 30e doen denk ik, dan is dat wel klaar.

tommy almighty · 27 September 2009, 16:15

over dat zumba.... daar heb ik echt hele ergen dingen over gehoord XD
schijnt echt heel erg te zijn

Deegbal · 27 September 2009, 18:26

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Van friet speciaal en een dikke vleeskroket met 0,5l frituurvet word je ook niet dik.

Deegbal · 27 September 2009, 18:29

Lees dit anders eens.

blabla1993 · 27 September 2009, 18:37

Aja, dat zag ik al.

"Uitstekende dorstlesser", alleen dat al. Als je bier drinkt pis je meer vocht uit dan dat je binnenkrijgt.
En een beetje met verzonnen feitjes strooien kan iedereen wel. (Zou je moeten weten als je regelmatig op internet zit.)

Deegbal · 27 September 2009, 18:59

Ja, maar dit is niet de eerste keer dat ik het hoor.

blabla1993 · 27 September 2009, 19:00

Ik heb ook al >9000 keer gehoord dat de wereld vergaat in 2012 en dat ze een looping in de Vogel Rok zouden gaan bouwen.

Deegbal · 27 September 2009, 19:03

Ja, maar nu doe je net alsof het zo is dat alle dingen die je vaak hoort bullshit is.

blabla1993 · 27 September 2009, 19:05

Nee, ik maak duidelijk dat iets vaak horen niet bepaald een geloofwaardige bron is.

Deegbal · 27 September 2009, 19:09

Uhuh, maar wat ik alleen maar wou zeggen, is dat dit niet het enige artikel op internet is, waarin in dit staat. En ik heb het van andere mensen gehoord, maar dat is geen bewijs volgens jou. Eigenlijk, kan ik mijn punt niet bewijzen, als we die theorie doortrekken.

blabla1993 · 27 September 2009, 19:14

Klopt, en daarnaast is 'ergens dik van worden' een heel vaag iets, omdat er altijd nog een boel andere factoren meespelen.
Laten we erover ophouden.

Deegbal · 27 September 2009, 20:23

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Laten we erover ophouden.

Deal.

28 September 2009, 11:12

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

over dat zumba.... daar heb ik echt hele ergen dingen over gehoord XD
schijnt echt heel erg te zijn

Als je niet met je kont durft te schudden, is het inderdaad heel erg ja

tommy almighty · 28 September 2009, 16:52

Als jongen met je kont schudden op een manier dat je niet voor schut staat is best moeilijk

Mr. Macphisto · 28 September 2009, 22:29

Bouncen met je haren!

Furious · 13 October 2009, 11:10

Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.

Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.

3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.

Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.

Hier heb je de uitleg van de oefeningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver.

Veel Succes ermee!

Lupadi · 13 October 2009, 16:44

heel eind
of heel ver

niet een heel eind ver

tommy almighty · 13 October 2009, 16:51

Citaat:

Origineel gepost door Furious

Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.

Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.

3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.

Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.

Hier heb je de uitleg van de oefeningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver.

Veel Succes ermee!

opzich wel een mooi schema denk, maar in plaats van die curls ga ik hardlopen de eerste weken. heb over 2 weken coopertest wil minimaal een 8 halen. (kheb astma dus veel meer zal 't niet worden)

blabla1993 · 13 October 2009, 17:38

Citaat:

Origineel gepost door Lupadi

heel eind
of heel ver

niet een heel eind ver

contaminatie

Furious · 13 October 2009, 19:37

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

opzich wel een mooi schema denk, maar in plaats van die curls ga ik hardlopen de eerste weken. heb over 2 weken coopertest wil minimaal een 8 halen. (kheb astma dus veel meer zal 't niet worden)

De beste manier om je voor te bereiden op de coopertest zijn duurlopen van 30 minuten op je eigen tempo 3x/week

Véél succes ermee!

tommy almighty · 13 October 2009, 19:39

coopertest is maar 12 minuten, en ik heb een mooie ronde van 3km langs mij huis dus ga gewoon oefenen om dat binnen 12 minuten te doen.
heb alleen vandaag een enkelblessure opgelopen........ in een museum nog wel.

HarukiDutchy · 13 October 2009, 20:04

musea kunnen ook erg gevaarlijk zijn.

Furious · 14 October 2009, 12:07

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

coopertest is maar 12 minuten, en ik heb een mooie ronde van 3km langs mij huis dus ga gewoon oefenen om dat binnen 12 minuten te doen.
heb alleen vandaag een enkelblessure opgelopen........ in een museum nog wel.

Je traint altijd beter iets meer dan dat je werkelijk moet presteren..

Btw, 'k heb mijn coopertest gehad vandaag, 3.7 km.

tommy almighty · 14 October 2009, 15:40

netjes

das een 10 denk

Deegbal · 14 October 2009, 21:24

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

netjes

das een 10 denk

Eerder een leugen.

Furious · 15 October 2009, 17:41

Citaat:

Origineel gepost door Deegbal

Eerder een leugen.

Eerder het resultaat van een reeds 8-jaar durende atletiekloopbaan..

Btw, is idd een 10, Alsk 'k mij niet vergis was de te lopen afstand om een 10 te halen 2700m.

Deegbal · 15 October 2009, 18:12

Mmkay, netjes dan.

Ik had 2550, wat krijg je dan voor cijfer?

tommy almighty · 15 October 2009, 18:14

ik had vorig jaar 2700m en dat was maar een 8

(ik doe vwo en bij ons zijn de normen daar strenger dan voor vmbo, dit vind ik gezeik want sport en leervermogen hoeven niet samen te gaan. In meer gevallen zijn de superslimme mensen slecht in sport)

Deegbal · 15 October 2009, 18:19

Hier staat het wel.

blabla1993 · 15 October 2009, 18:39

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

(ik doe vwo en bij ons zijn de normen daar strenger dan voor vmbo, dit vind ik gezeik want sport en leervermogen hoeven niet samen te gaan. In meer gevallen zijn de superslimme mensen slecht in sport)

Je praat poep. Er is verschil in norm tussen klassen (1,2,3,4,5,6) en tussen meisjes en jongens.

Deegbal · 15 October 2009, 19:02

Ja, ik heb hier ook nog nooit eerder van gehoord.

HarukiDutchy · 15 October 2009, 19:48

Citaat:

Origineel gepost door tommy almighty

In meer gevallen zijn de superslimme mensen slecht in sport

<-- Niet slim EN niet goed in sport

26 September 2009, 10:22	#1
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	fitness voor thuis Ik word bijna 16 en was eerst van plan te gaan fitnessen maar toen ik zag dat al die abbonementen best duur zijn bedacht ik me dat ik thuis ook veel kan doen. * ik heb een balk waar ik me goed aan kan optrekken * ik heb ook ringen hangen in de garage * ik heb ook 2 oude gewicht gevonden van 25 kg met een handvat eraan * op push ups, sit ups, en optrekken na heb ik nog niet veel bedacht Dus heeft iemand misschien makkelijk oefeningen die je zelf thuis kan doen of andere tips?

26 September 2009, 10:25	#2
Mr. Macphisto Lid Geregistreerd op: 16 June 2008 Locatie: Rome. Berichten: 10.493	www.adversus.nl __________________ Alles heeft een eind en een worst wel twee.

26 September 2009, 10:30	#4
Mr. Macphisto Lid Geregistreerd op: 16 June 2008 Locatie: Rome. Berichten: 10.493	Je kan best wel bier drinken maar dan zal je flink moeten matigen. Verder een goed eetpatroon door veel gevarieerde maaltijden en tussendoortjes verspreid over de hele dag. Zorg dat het veel eiwitten bevatten, dan haal je er meer uit als je echt wat meer breed wilt worden. Wat daar doe je het voor lijkt me. Ik weet niet of het zin heeft omdat je nog in de groei bent, het kan je tegenwerken. Zoek een goed schema en houd je daaraan want dan kom je het verst. Zorg ook dat je goed je rust pakt, dus eigenlijk naar elke sessie 2 dagen rust houden. __________________ Alles heeft een eind en een worst wel twee.

26 September 2009, 10:36	#6
Mr. Macphisto Lid Geregistreerd op: 16 June 2008 Locatie: Rome. Berichten: 10.493	Is bij iedereen anders. Meestal kan het geen kwaad. Je moet alleen niet overdreven hard aan de gewichten gaan hangen en een beetje zelfdiscipline opbrengen is ook niet weg. Je kan last krijgen van je rug bijv. en misschien heb je nog niet de stoffen aangemaakt die je je 'groei' door het trainen zichtbaar maken. Voordat je de resultaten ziet ben je al gauw 6 weken verder en dan is het nog minimaal. __________________ Alles heeft een eind en een worst wel twee.

26 September 2009, 10:36	#7
~DoOsJ~ Just Somebody :) Geregistreerd op: 1 March 2009 Berichten: 2.924	Ik zou zeggen Google is youre friend. Daar staat zat op over oefeningen enzo. __________________ Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

26 September 2009, 10:28	#3
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	maar bij elke onderdeel staat er als tip bij: drink geen bier voor de rest wel een handige site

26 September 2009, 10:33	#5
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	ik ben nu 1.85 maar ben nog wel aan het groeien denk. Kun je hier veel problemen mee krijgen?

26 September 2009, 13:29	#9
Mr. Macphisto Lid Geregistreerd op: 16 June 2008 Locatie: Rome. Berichten: 10.493	Ik weet niet of Tommy snel aankomt in gewicht. Als je echt een kleerkast o naturel wilt worden zou ik niet teveel zuipen of vet eten. Vet wordt niet omgezet in spieren __________________ Alles heeft een eind en een worst wel twee.

26 September 2009, 14:13	#10
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Vet is wel reservebrandstof voor spieren. Tenzij je echt dik bent, gewoon lekker vreten en zuipen wat je wilt.

26 September 2009, 14:27	#12
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729

26 September 2009, 17:03	#14
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	ik ben zeker niet dik en hoef ook geen super gespierde klerekast te worden maar een beetje gespierder kan geen kwaad

26 September 2009, 18:56	#15
Jamiel Guest Berichten: n/a	DVD's: voor 2.50 per stuk bij Interoys: Kun je oefeningen nabootsen. En Zumba is ook erg leuk, maar eigenlijk alleen wanneer je ook met zo'n groep bent (doe het nu twee keer per week yeah!)

27 September 2009, 10:48	#17
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Van friet speciaal en een dikke vleeskroket met 0,5l frituurvet word je ook niet dik.

27 September 2009, 11:07	#18
Lupadi I am bored Geregistreerd op: 16 September 2009 Locatie: Nederland Berichten: 2.307	rondjes rennen

27 September 2009, 16:15	#20
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	over dat zumba.... daar heb ik echt hele ergen dingen over gehoord XD schijnt echt heel erg te zijn

27 September 2009, 18:29	#22
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Lees dit anders eens. __________________ Luxus ductus a curiu crato.

27 September 2009, 18:37	#23
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Aja, dat zag ik al. "Uitstekende dorstlesser", alleen dat al. Als je bier drinkt pis je meer vocht uit dan dat je binnenkrijgt. En een beetje met verzonnen feitjes strooien kan iedereen wel. (Zou je moeten weten als je regelmatig op internet zit.)

27 September 2009, 18:59	#24
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Ja, maar dit is niet de eerste keer dat ik het hoor. __________________ Luxus ductus a curiu crato.

27 September 2009, 19:00	#25
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Ik heb ook al >9000 keer gehoord dat de wereld vergaat in 2012 en dat ze een looping in de Vogel Rok zouden gaan bouwen.

27 September 2009, 19:03	#26
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Ja, maar nu doe je net alsof het zo is dat alle dingen die je vaak hoort bullshit is. __________________ Luxus ductus a curiu crato.

27 September 2009, 19:05	#27
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Nee, ik maak duidelijk dat iets vaak horen niet bepaald een geloofwaardige bron is.

27 September 2009, 19:09	#28
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Uhuh, maar wat ik alleen maar wou zeggen, is dat dit niet het enige artikel op internet is, waarin in dit staat. En ik heb het van andere mensen gehoord, maar dat is geen bewijs volgens jou. Eigenlijk, kan ik mijn punt niet bewijzen, als we die theorie doortrekken. __________________ Luxus ductus a curiu crato.

27 September 2009, 19:14	#29
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Klopt, en daarnaast is 'ergens dik van worden' een heel vaag iets, omdat er altijd nog een boel andere factoren meespelen. Laten we erover ophouden.

28 September 2009, 16:52	#32
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	Als jongen met je kont schudden op een manier dat je niet voor schut staat is best moeilijk __________________ just because i'm losing, doesnt mean i'm lost. I will be what I set out to be, without a doubt undoubtely!

28 September 2009, 22:29	#33
Mr. Macphisto Lid Geregistreerd op: 16 June 2008 Locatie: Rome. Berichten: 10.493	Bouncen met je haren! __________________ Alles heeft een eind en een worst wel twee.

13 October 2009, 11:10	#34
Furious R&B. Geregistreerd op: 11 October 2009 Locatie: België Berichten: 40	Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen. Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden. 3x20 Push-Ups. 3x8 Dumbbell Curls. 3x8 Hammer Curls. 3x8 Optrekken aan je ringen. Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent. Hier heb je de uitleg van de oefeningen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver. Veel Succes ermee! Laatst aangepast door Furious : 13 October 2009 om 11:14

13 October 2009, 16:44	#35
Lupadi I am bored Geregistreerd op: 16 September 2009 Locatie: Nederland Berichten: 2.307	heel eind of heel ver niet een heel eind ver

13 October 2009, 19:39	#39
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	coopertest is maar 12 minuten, en ik heb een mooie ronde van 3km langs mij huis dus ga gewoon oefenen om dat binnen 12 minuten te doen. heb alleen vandaag een enkelblessure opgelopen........ in een museum nog wel. __________________ just because i'm losing, doesnt mean i'm lost. I will be what I set out to be, without a doubt undoubtely!

13 October 2009, 20:04	#40
HarukiDutchy dum dum dum >.> Geregistreerd op: 11 October 2009 Locatie: Z'drecht Berichten: 128	musea kunnen ook erg gevaarlijk zijn.

14 October 2009, 15:40	#42
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	netjes das een 10 denk __________________ just because i'm losing, doesnt mean i'm lost. I will be what I set out to be, without a doubt undoubtely!

15 October 2009, 18:12	#45
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Mmkay, netjes dan. Ik had 2550, wat krijg je dan voor cijfer? __________________ Luxus ductus a curiu crato.

15 October 2009, 18:14	#46
tommy almighty pastafari Geregistreerd op: 3 March 2009 Locatie: ken je toch niet Berichten: 1.593	ik had vorig jaar 2700m en dat was maar een 8 (ik doe vwo en bij ons zijn de normen daar strenger dan voor vmbo, dit vind ik gezeik want sport en leervermogen hoeven niet samen te gaan. In meer gevallen zijn de superslimme mensen slecht in sport) __________________ just because i'm losing, doesnt mean i'm lost. I will be what I set out to be, without a doubt undoubtely!

15 October 2009, 18:19	#47
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Hier staat het wel. __________________ Luxus ductus a curiu crato.

15 October 2009, 19:02	#49
Deegbal Visitor Message Moderator Geregistreerd op: 29 September 2008 Locatie: Grunn, mien jong! Berichten: 17.275	Ja, ik heb hier ook nog nooit eerder van gehoord. __________________ Luxus ductus a curiu crato.