training biceps

13 March 2006, 17:20

heey

k had een vraagje.

Ik wil graag mijn biceps trainen. Onder en bovenarmen. (k heb halters van 5 kg, 7,5 kg) Ik ben beginnend en heb weinig tot geen ervaring. conditie is goed.
Weet iemand hier een juist schema voor? hoe vaak moet ik welke oefeningen toepassen per dag? met hoeveel herhalingen? enz.

alvast bedankt

17 March 2006, 21:38

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door Sjaakderipper18
heey

k had een vraagje.

Ik wil graag mijn biceps trainen. Onder en bovenarmen. (k heb halters van 5 kg, 7,5 kg) Ik ben beginnend en heb weinig tot geen ervaring. conditie is goed.
Weet iemand hier een juist schema voor? hoe vaak moet ik welke oefeningen toepassen per dag? met hoeveel herhalingen? enz.

alvast bedankt

je kan biceps met halters op een paar manieren trainen maar als wat je wilt grotere armen krijge raad ik je aan vooral triceps te trainen dat laat je arm stuk groeien.
biceps kan je op de hamer manier doen en de standaard.hamer manier is pakken alsof je een glas oppakt en dan op en neer doen.dit is in text moeilijk uit te leggen maar kijk maar eens in google voor schema´s en je vind duidelijke info
laflex
tim

19 March 2006, 10:19

Je kan ook opdrukken metzeg maarje ellebogen langs je zij en dan op je vuisten dat is echt zo chillvoor je triceps en biceps

Alpha · 19 March 2006, 13:31

zoek op google naar fitnessoefeningen, zijn daar genoeg resultaten

30 April 2006, 09:05

voor je biceps: minstens 1 keer per twee dagen 2 keer zover oefenen totdat je absoluut niet meer kunt, langzaam ook gewicht opvoeren. het heeft geen nut als je na een minuut al niet meer kunt, 5 minuten trainen met minder gewichten is effectiever(zolang je maar zo diep mogelijk gaat)

ook zou ik gewone opdruk oefeningen doen, train je je triceps mee en ook wel een je schouders en meer spiergroepen(ziet er nogal lomp uit alleen brede bovenarmen en de rest niet gespierd)

succes dermee

30 April 2006, 10:48

opdrukken voor de triceps en met je gewichten hamer bewegingen voor de biceps.

check this out http://www.fitness-island.com/ hier staan enkele oefeningen, vele voor in de gym maar ook enkele die je thuis met je gewichten kan doen.

Let op! enkel trainen doet niets uit, rust en eiwitrijke voeding zijn even belangrijk als je massa wil opbouwen.

StefJanssens · 8 February 2008, 10:03

Je kan best eens op deze website gaan kijken: fitnessinformatie.nl. Ik gebruik die website ook altijd als ik vragen heb over fitnessen, en het ghelpt me altijd!

Pakspul · 8 February 2008, 10:05

http://book.maikelschuurmans.nl/Boek_krachttraining.pdf

Hij is 20mb groot maar elke spiergroep wordt er goed in behandeld plus oefeningen.

StefJanssens · 14 February 2008, 10:04

Je moet eens op deze website gaan kijken: http://www.fitnessinformatie.nl
Ik ben daar ook beginnen kijken voor mn oefeningen enzo, echt wel handig en goede uitleg die daar staat. Kijk ook eens!

13 March 2006, 17:20	#1
Sjaakderipper18 Guest Berichten: n/a	training biceps heey k had een vraagje. Ik wil graag mijn biceps trainen. Onder en bovenarmen. (k heb halters van 5 kg, 7,5 kg) Ik ben beginnend en heb weinig tot geen ervaring. conditie is goed. Weet iemand hier een juist schema voor? hoe vaak moet ik welke oefeningen toepassen per dag? met hoeveel herhalingen? enz. alvast bedankt Laatst aangepast door Sjaakderipper18 : 13 March 2006 om 17:25

19 March 2006, 13:31	#4
Alpha FORE!!! Geregistreerd op: 15 April 2003 Locatie: Den Bosch Berichten: 3.523	zoek op google naar fitnessoefeningen, zijn daar genoeg resultaten __________________ (\_/) (O.o) This is Hassan bin Ali. (> <) Copy Hassan bin Ali into your signature to help him on his way to world Domination.

19 March 2006, 10:19	#3
drunken_munkey Guest Berichten: n/a	Je kan ook opdrukken metzeg maarje ellebogen langs je zij en dan op je vuisten dat is echt zo chillvoor je triceps en biceps

30 April 2006, 09:05	#5
NdW Guest Berichten: n/a	voor je biceps: minstens 1 keer per twee dagen 2 keer zover oefenen totdat je absoluut niet meer kunt, langzaam ook gewicht opvoeren. het heeft geen nut als je na een minuut al niet meer kunt, 5 minuten trainen met minder gewichten is effectiever(zolang je maar zo diep mogelijk gaat) ook zou ik gewone opdruk oefeningen doen, train je je triceps mee en ook wel een je schouders en meer spiergroepen(ziet er nogal lomp uit alleen brede bovenarmen en de rest niet gespierd) succes dermee

30 April 2006, 10:48	#6
bommelding Guest Berichten: n/a	opdrukken voor de triceps en met je gewichten hamer bewegingen voor de biceps. check this out http://www.fitness-island.com/ hier staan enkele oefeningen, vele voor in de gym maar ook enkele die je thuis met je gewichten kan doen. Let op! enkel trainen doet niets uit, rust en eiwitrijke voeding zijn even belangrijk als je massa wil opbouwen.

8 February 2008, 10:03	#7
StefJanssens Lid Geregistreerd op: 8 February 2008 Berichten: 2	Je kan best eens op deze website gaan kijken: fitnessinformatie.nl. Ik gebruik die website ook altijd als ik vragen heb over fitnessen, en het ghelpt me altijd!

8 February 2008, 10:05	#8
Pakspul Banned Geregistreerd op: 11 February 2002 Locatie: Hengelo Berichten: 12.521	http://book.maikelschuurmans.nl/Boek_krachttraining.pdf Hij is 20mb groot maar elke spiergroep wordt er goed in behandeld plus oefeningen.

14 February 2008, 10:04	#9
StefJanssens Lid Geregistreerd op: 8 February 2008 Berichten: 2	Je moet eens op deze website gaan kijken: http://www.fitnessinformatie.nl Ik ben daar ook beginnen kijken voor mn oefeningen enzo, echt wel handig en goede uitleg die daar staat. Kijk ook eens!