Fitniss

schiedammer · 24 November 2008, 10:31

Iemand hier die ook aan fitniss doe?

Ik doe zelf fitniss(2 jaar) + voetbal(al 10 jaar + ).

Na een aantal jaartjes nu vol massa en kracht training heb getrained wil ik ook wat cardio erbij doen aangezien ik wat meer conditie wil hebben in me lijf.
Me loopvermogen is goed.

Heeft iemand anders wat andere schema's als mij

Maandag
Borst / tricep
3 x 3 x
Borst
Bankdrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series (max aan kilo's 75
Schuindrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series( dumbel los dus een dumbel 28 max
Pepdeck vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series
60 max
Tricep
geen idee hoe die oefeningen heten maar series van 3 10/8/6

Dinsdag voetbal training

Woensdag Rug / bicep
alles 4 series 12/10/8/6
rug
No idea hoe die oefeningnen heten

Bicep
Per dumbel los 24 kilo
Samen max 60

Donderdag
Schouder
series 4 12/10/8/6 andere oefening 10/8/8/6

Vrijdag voetbal training

Schema verander ik elke 8 weken voor het schrik effect.
Maar bij me schouders op het moment kan wat cardio bij...
Iemand suggesties?
Iemand andere schema's?

24 November 2008, 10:31	#1
schiedammer Lid Geregistreerd op: 24 November 2008 Locatie: Schiedam Berichten: 40	Fitniss Iemand hier die ook aan fitniss doe? Ik doe zelf fitniss(2 jaar) + voetbal(al 10 jaar + ). Na een aantal jaartjes nu vol massa en kracht training heb getrained wil ik ook wat cardio erbij doen aangezien ik wat meer conditie wil hebben in me lijf. Me loopvermogen is goed. Heeft iemand anders wat andere schema's als mij Maandag Borst / tricep 3 x 3 x Borst Bankdrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series (max aan kilo's 75 Schuindrukken vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series( dumbel los dus een dumbel 28 max Pepdeck vier series 12/10/8/6 killo's nemen aan na elke series 60 max Tricep geen idee hoe die oefeningen heten maar series van 3 10/8/6 Dinsdag voetbal training Woensdag Rug / bicep alles 4 series 12/10/8/6 rug No idea hoe die oefeningnen heten Bicep Per dumbel los 24 kilo Samen max 60 Donderdag Schouder series 4 12/10/8/6 andere oefening 10/8/8/6 Vrijdag voetbal training Schema verander ik elke 8 weken voor het schrik effect. Maar bij me schouders op het moment kan wat cardio bij... Iemand suggesties? Iemand andere schema's?