Buikspieren

TehZerow · 24 April 2011, 20:34

Heeej,

Khad dus een paar vragen over buikspieren.. Als je wilt trainen, wat is dan het best? Sit-ups of crunches en al? Of allebei of iets anders.. En ik had dus gelezen dat je een vetpercentage van 10% moest hebben om een six-pack te krijgen (op 12 jarige leeftijd) mijne is 13%.. (weet niet eens of dat hierboven klopt ofzo..) hoe kan je dit verminderen?
Voor als iemand het nog even wil uitrekenen mijn gegevens zyn:
12 jaar oud
177 cm lang
70 cm middelomvang
84 cm borstomvang
23 cm nekomvang
62 kilogram
en dat was het wel denkik..

Baloe · 24 April 2011, 22:47

SYoung weet dat wel

Young · 24 April 2011, 23:14

&above
...................

12 Jaar..?
Sowieso niet veel trainen, is niet goed voor de groei.
Verder kun je zoveel crunches en situps doen als je wil... Zal je niet zo heel ver mee komen. Aangezien je rectus abdomis (buikspieren) de core van je hele lichaam zijn.
Dus wil je mooie buikspieren krijgen zul je je hele lichaam moeten trainen. Verder ziet het er sowieso al niet uit om alleen je buikspieren te trainen en voor de rest een slappe hannie te zijn he?
Verder is het wel handig om veel gezonde vetten enzo te eten. Eigenlijk meer kJ eten dan dat je verbruikt, anders schiet het ook niet op. Dan verbruiken je spieren namelijk niet de reservebrandstof van je lichaam om spiermassa op te bouwen, maar spiermassa...om spiermassa op te bouwen. Schiet op he?

Als je dan blij bent met je resultaat werk je dat er gewoon af en heb je een goed lichaam, jeuj..
Verder geef ik niet veel om die percentages en omvangen enzo. Als je onder de 10% vet gaat zitten heeft iedereen wel een sixpack als je maar enigszins je buikspieren aanspant, maargoed.
Dus gewoon heel je lichaam trainen; nek, schouders, bovenarm, voorarmen, rug, borst, taille, heupen, dijen en kuiten. Als je het dan goed wil doen wissel je om de dag af per spiergroep, 3x in de week, ook 3x in de week om de dag half uurtje conditietraining en zondag rust.

Maar die laatste zin is niet voor jou van toepassing omdat dat gewoon slecht voor je is op jou leeftijd (groei etc.).
Wil je wel een beetje beter eruit zien, moet je dus wel alles trainen ipv 1 ding.

blabla1993 · 26 April 2011, 00:13

Citaat:

Origineel gepost door SYoung

Verder is het wel handig om veel gezonde vetten enzo te eten. Eigenlijk meer kJ eten dan dat je verbruikt, anders schiet het ook niet op. Dan verbruiken je spieren namelijk niet de reservebrandstof van je lichaam om spiermassa op te bouwen, maar spiermassa...om spiermassa op te bouwen. Schiet op he?

Zeker geen biologie gehad? Afbraak van weefsel krijg je pas last van na dagenlang niks eten.

Young · 26 April 2011, 00:46

Citaat:

Origineel gepost door blabla1993

Zeker geen biologie gehad? Afbraak van weefsel krijg je pas last van na dagenlang niks eten.

Zeker wel biologie gehad?
Als hij veel gaat trainen en niet meer gaat eten dan dat hij nu doet (en dus meer verbruikt dan zijn huidige voedingspatroon), dan gaat dat dus wel gebeuren ja.
Ohja.....

blabla1993 · 26 April 2011, 13:02

Als je per dag uren bodybuildt zonder erbij na te denken misschien. Maar TS wil gewoon een sixpackje en dan hoef je echt niet op die onzin te gaan letten. Je hebt zat glycogeen- en vetreserves.

24 April 2011, 20:34	#1
TehZerow Lid Geregistreerd op: 24 April 2011 Berichten: 9	Buikspieren Heeej, Khad dus een paar vragen over buikspieren.. Als je wilt trainen, wat is dan het best? Sit-ups of crunches en al? Of allebei of iets anders.. En ik had dus gelezen dat je een vetpercentage van 10% moest hebben om een six-pack te krijgen (op 12 jarige leeftijd) mijne is 13%.. (weet niet eens of dat hierboven klopt ofzo..) hoe kan je dit verminderen? Voor als iemand het nog even wil uitrekenen mijn gegevens zyn: 12 jaar oud 177 cm lang 70 cm middelomvang 84 cm borstomvang 23 cm nekomvang 62 kilogram en dat was het wel denkik..

24 April 2011, 22:47	#2
Baloe Cool Geregistreerd op: 3 February 2010 Locatie: Arnhem Berichten: 6.897	SYoung weet dat wel __________________ Life is spontaneous Don't take it too seriously

26 April 2011, 13:02	#6
blabla1993 Super Lid Geregistreerd op: 1 October 2006 Berichten: 10.729	Als je per dag uren bodybuildt zonder erbij na te denken misschien. Maar TS wil gewoon een sixpackje en dan hoef je echt niet op die onzin te gaan letten. Je hebt zat glycogeen- en vetreserves. __________________ 1234hoedjevanpapier

24 April 2011, 23:14	#3
Young Super Lid Geregistreerd op: 19 April 2010 Locatie: Uganda Berichten: 5.544	&above ................... 12 Jaar..? Sowieso niet veel trainen, is niet goed voor de groei. Verder kun je zoveel crunches en situps doen als je wil... Zal je niet zo heel ver mee komen. Aangezien je rectus abdomis (buikspieren) de core van je hele lichaam zijn. Dus wil je mooie buikspieren krijgen zul je je hele lichaam moeten trainen. Verder ziet het er sowieso al niet uit om alleen je buikspieren te trainen en voor de rest een slappe hannie te zijn he? Verder is het wel handig om veel gezonde vetten enzo te eten. Eigenlijk meer kJ eten dan dat je verbruikt, anders schiet het ook niet op. Dan verbruiken je spieren namelijk niet de reservebrandstof van je lichaam om spiermassa op te bouwen, maar spiermassa...om spiermassa op te bouwen. Schiet op he? Als je dan blij bent met je resultaat werk je dat er gewoon af en heb je een goed lichaam, jeuj.. Verder geef ik niet veel om die percentages en omvangen enzo. Als je onder de 10% vet gaat zitten heeft iedereen wel een sixpack als je maar enigszins je buikspieren aanspant, maargoed. Dus gewoon heel je lichaam trainen; nek, schouders, bovenarm, voorarmen, rug, borst, taille, heupen, dijen en kuiten. Als je het dan goed wil doen wissel je om de dag af per spiergroep, 3x in de week, ook 3x in de week om de dag half uurtje conditietraining en zondag rust. Maar die laatste zin is niet voor jou van toepassing omdat dat gewoon slecht voor je is op jou leeftijd (groei etc.). Wil je wel een beetje beter eruit zien, moet je dus wel alles trainen ipv 1 ding.