buik-rugspieren...

weet er iemand buikspieroefeningen waar je snel buikspieren van kweekt? en oefeningen waardoor m'n rug versterkt?
En GEEN sit-ups... (ik krijg daar rugpijn van )

Ik kreeg daar vroeger ook echt veeel rugpijn van!
Je moet zoals ik in de fitness gaan en een beetje zeg maar 'powertraining' doen met speciale aparaten die daarvoor ontworpen zijn
vroeger ware men buikspiere zo slecht en ik kreeg zoveeel rugpijn dat ik me niet 1 keer kon rechttrekken (normale situp dus)
men buik kon het gewoon niet aan, dus ik echt op het makkelijkste niveau die 'klik' leren maken waardoor je je rug geen pijn doet....
Nu kan ik makkelijk 20 situps doen na elkaar (ben oorsprongkelijk van 0 begonnen dus s mooie verbetering )

Als je spieren wil kweken ga in de fitness
als je snel spieren wil kweken ga dan vaak naar fitness
Dit is volgens mij de beste oplossing
Jammer dat het geld kost maja, ik heb al veeel plezier aan beleefd

Zonder fitness kon ik nu nog altijd geen enkele sit up, dan zou ik nu nen 'patattezak' zijn zoals de meeste mensen van mijn leeftijd...

Echt ga in de fitness t is de moeite zeker waard, schrijf je in met een vriend das echt keeeifun

[LexS]

met je billen op de grond en dan met je voeten voor je gaan zitten. vervolgens iets naar achter leunen (je rug mag de grond niet raken) en met je voeten rondjes boven de grond draaien, dus met je voetzolen naar beneden.

of

op je rug gaan liggen met je benen gestrekt, vervolgens je benen in de lucht (nogsteeds gestrekt) en rondjes draaien. je handen wel op je buik houden en niet onde je kont want dat is te makkelijk

voor je rug:

op je buik gaan liggen en dan opkomen en voor je kijken als het ware zonder je met je handen af te zetten.

deze oefeningen moet ik oa op keeperstraining doen. zijn dr nog wel meer maar weet ik nu ff niet meer, morgen moet ik weer trainen dus zal er dan ff op letten.

[thali]

Oorspronkelijk geplaatst door JammyPastei
*knip*

Om naar de fitness te gaan moet je 1. tijd 2. geld hebben. Ik dacht niet dat het heel erg goedkoop was en je moet er toch wel tijd voor kunnen vrijmaken. Bovendien lijkt me dat maar niets zo met zo van die toestellen dingen uitsteken.

Ik weet anders wel iets wat je kan doen om je buikademhaling te verbeteren, eniT, mss helpt het ook voor de buikspieren?

zeg dat is voor mij die buikademhalingsstuff

[Alpha]

de twist schijnt ook erg goed te zijn rechtop gaan zitten en dat met een stok in je schouders, met je handne die vasthouden en dan je bovenlichaam draaien ...

op de grond gaan fietsen of knip bewegingen maken is ook heel efectief

[Joeltja]

met je rug op de grond gaan liggen, benen gestrekt...

en dan alleen je benen omhoog doen, zover mogelijk, en langzaam weer naar beneden, en vlak voordat je voeten de grond raken, weer omhoog...
en telkens je benen gestrekt

Oorspronkelijk geplaatst door eniT
weet er iemand buikspieroefeningen waar je snel buikspieren van kweekt? en oefeningen waardoor m'n rug versterkt?
En GEEN sit-ups... (ik krijg daar rugpijn van )

Is dat dan nodig?

Zoals ik je ken in ieder geval zeker niet!!!

Oorspronkelijk geplaatst door prinskoekje
Is dat dan nodig?

Zoals ik je ken in ieder geval zeker niet!!!

tis niet zozeer voor een platte buik, wel voor de spieren. Die kan ik bij breakdance zeer nodig gebruiken!
En ik heb echt een slappe rug, dus die een beetje verstevigen, kan vast geen kwaad

Een oefening voor de onderrug gaat als volgt. De kinisist waar ik heen ga raad me altijd deze oefening aan ('k heb helaas ook een zwakke rug

Je neemt twee stoelen en zet deze tegenover elkaar. Op de ene stoel ga je zelf zitten. Op de andere leg je je handen.
Nu beweeg je je vanuit je onderrug.

Om het compleet te maken zet je je handen eens wat dichter en/of wat verder.

't is wel een stom zicht voor te doen

nee sorry

dankje allemaal, ik zal ze eens uittesten en hoop op goei resultaat

gewoon naar de sportschool gaan en meedoen aan t buikspierkwartier, dan kweek je ze snel genoeg, en ik weet niet of t waar is maar er is mij verteld dat de pijn die jij voelt in je rug na de sit-ups(t kan idd aan je houding liggen) ook spierpijn kan zijn van de situps zelf.

ik heb ook wel regelmatig spierpijn in de onderrug, maar dat is omdat ik mn buikspieroefeningen op de schuine bank doe , ookwel op de grond maar schuine bank vind ik prettiger en voor je onderrug is er ook een aparaat waar je horizontaal met achter je enkels ondersteund in gaat liggen(speciaall met uitsparing voor het mannelijk geslacht ) en dan je onderrug traint.

Kortom ga op power yoga
intensief relaxen, tis echt

hoi,

ik doe ook elke avond buikspieroefeningen omdat het vel onder mijn navel echt heel slap is, maar het helpt niet echt
heeft iemand nog andere tips om dit weer strakker te maken?

hoesten, ik heb echt spierpijn in mijn buik

[TheGroovMaster]

veel sexen tsja tis goedkoop, lekker en werkt erg goed

[AMF]

Oorspronkelijk geplaatst door TheGroovMaster
veel sexen tsja tis goedkoop, lekker en werkt erg goed

Er is ook echt maar één iemand die dat antwoord kan geven hè

Oorspronkelijk geplaatst door AMF
Er is ook echt maar één iemand die dat antwoord kan geven hè

ik wilde het eerst ook posten, maar ik denk, laat maar

[zweedsmeisje]

Oorspronkelijk geplaatst door Joeltja
met je rug op de grond gaan liggen, benen gestrekt...

en dan alleen je benen omhoog doen, zover mogelijk, en langzaam weer naar beneden, en vlak voordat je voeten de grond raken, weer omhoog...
en telkens je benen gestrekt

dan moet je je hand onder je rug doen en zorgen dat je rug de hele tijd tegen je handen drukt, als je deze oefening met een holle rug doet dan train je de spieren die je benen bewegen en als die te sterk worden trekken ze je rug juist kapot...