buikspieren.. jaja:D
 

um... ik doe nu al een tidjje crunches en krijg al een beetje blokejs.. alleen boven.. en beneden krijg ik niks, weet iemand een goede effectieve onder buik spier oefening? bedankt :* !

crunches zijn juist voor de bovenste buikspieren.

je kunt op je rug gaan liggen en met je benen fietsbewegingen maken, of met je buik naar de grond toe op je ellebogen en dan met je heup draaien. en je kunt gewoon gaan staan, handen aan je heupen, en dan cirkelbewegingen maken. na tien keer of zo de andere kant op. raar maar waar.

wat zijn crunches juist? :$

Op de grond, handen achter `t hoofd en dan kleine bewegingen omhoog met je ellebogen. Gewoon standaard buikspieren dus.

Dan moet je een gewone cruch doen maar dan met je kieen naar je hoofd toen.
Wat ook goed helpt is helemaal plat op je rug liggen, met je handen naast je. En dan je benen steeds optillen terwijl je ze gestrekt houdt. Dat voel je ook wel :p
succes

niet om te stoeffen maar, ik ben bodybuilder, n kan vertellen hoe jullie kunnen "six-pack" krijgen -----> zes blokjes op jullie buik

Als jullie beginners zijn doe dan dit---> 24 bench crunches,
24 side crunches om jullie obiliques te trijnen (zij van je buikspieren) dan doe hang leg, ofwel als je geen rekstok hebt, doe dan reserve crunch das zelfde maar dan, op de grond liggen..
en dat allemaal 24 keer per 4 dagen in de week, en das genoeg om binnen 1-2 maanden buikspieren te hebben, (ofwel als je zwaarlijvig bent, do aan CARDIO, help goed)
Ik ben al 2 jaar mee bezig, en nu ben ik gestopt, ik heb al genoeg;) , en vroeger was ik ook wel met een bierbuikske:p....maar dankzij cardio zie ik gespierd uit, ....
en ben 1m80.... en weeg 80kg, en 10% vet ;), dus jongens heb geduuld, en je zult da ook hebben (trouwens ik ben begonnen op 14) en ben nu 16....
P.S kijk niet naar profiel das toch fout, want ik schrijf nooit mijn echte naam/achternaam en die dinges enzo....

zou je die oefeningen kunnen uit leggen mr bodybuilder:D?

wel side crunches zijn : je legt jouw benen op zij kant met 90°, en je buik recht, dus alleen je benen naar zijkant, en dan rustig naar voren, en dan terug (Houd je shouders v.d grond!)
crunches: beste is op je benen 90° gebogen in de lucht houden, en dan hoofd recht houden, en dan naar voren, rustig je spieren spanen..., en dan terug (Ook shouders v.d grond houden!)
leg raises : Je hangt je onderste boven bij rekstok, en zelfde beweging, dus naar je knieën toe, ... en als je geen rekstopk hebt doe dan, reserve, dus op grond liggen, iets vast pakken, en dan je benen 10cm, van de grond tillen... en niet de grond raken
en all die oefeningen moet je eens als beginer 24x doen, en 3 keer in de week
P.S als je zwaarlijvig bent, doe liever ook aan cardio....
Veel succes:thumbsup: ;)