met je billen op de grond en dan met je voeten voor je gaan zitten. vervolgens iets naar achter leunen (je rug mag de grond niet raken) en met je voeten rondjes boven de grond draaien, dus met je voetzolen naar beneden.
of
op je rug gaan liggen met je benen gestrekt, vervolgens je benen in de lucht (nogsteeds gestrekt) en rondjes draaien. je handen wel op je buik houden en niet onde je kont want dat is te makkelijk
voor je rug:
op je buik gaan liggen en dan opkomen en voor je kijken als het ware zonder je met je handen af te zetten.
deze oefeningen moet ik oa op keeperstraining doen. zijn dr nog wel meer maar weet ik nu ff niet meer, morgen moet ik weer trainen dus zal er dan ff op letten.
