wel side crunches zijn : je legt jouw benen op zij kant met 90°, en je buik recht, dus alleen je benen naar zijkant, en dan rustig naar voren, en dan terug (Houd je shouders v.d grond!)
crunches: beste is op je benen 90° gebogen in de lucht houden, en dan hoofd recht houden, en dan naar voren, rustig je spieren spanen..., en dan terug (Ook shouders v.d grond houden!)
leg raises : Je hangt je onderste boven bij rekstok, en zelfde beweging, dus naar je knieėn toe, ... en als je geen rekstopk hebt doe dan, reserve, dus op grond liggen, iets vast pakken, en dan je benen 10cm, van de grond tillen... en niet de grond raken
en all die oefeningen moet je eens als beginer 24x doen, en 3 keer in de week
P.S als je zwaarlijvig bent, doe liever ook aan cardio....
Veel succes
