een paar tips voor mensen die moeilijk in slaap komen:
- ga op ze zelfde tijd naar bed en sta ook op ze zelfde tijd op
dus niet de ene keer om 10 uur en de andere keer om 12.. je moet aan een goed dag/nacht ritme wennen.
- zorg dat je genoeg buiten komt, minimaal een UUR per dag en ventileer je slaapkamer goed.
- zorg dat je een uur voor dat je naar bed gaat geen inspannende dingen meer doet en lees liever een boek dan computeren of tv kijken.
- drink 's avonds GEEN koffie !
owja, verwacht niet dat dit alles METEEN werkt.
je zal het zeker een maand vol moeten houden, een verneukt slaap/waak ritme herstelt niet zo vlug
|