[Furious]

Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.

Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.

3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.

Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.

Hier heb je de uitleg van de oefeningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver.

Veel Succes ermee!