Citaat:
Origineel gepost door Furious
Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.
Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.
3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.
Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.
Hier heb je de uitleg van de oefeningen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html
Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver. 
Veel Succes ermee!
|
opzich wel een mooi schema denk, maar in plaats van die curls ga ik hardlopen de eerste weken. heb over 2 weken coopertest wil minimaal een 8 halen. (kheb astma dus veel meer zal 't niet worden)
__________________
just because i'm losing, doesnt mean i'm lost.
I will be what I set out to be, without a doubt undoubtely!
|