&above
...................
12 Jaar..?
Sowieso niet veel trainen, is niet goed voor de groei.
Verder kun je zoveel crunches en situps doen als je wil... Zal je niet zo heel ver mee komen. Aangezien je rectus abdomis (buikspieren) de core van je hele lichaam zijn.
Dus wil je mooie buikspieren krijgen zul je je hele lichaam moeten trainen. Verder ziet het er sowieso al niet uit om alleen je buikspieren te trainen en voor de rest een slappe hannie te zijn he?
Verder is het wel handig om veel gezonde vetten enzo te eten. Eigenlijk meer kJ eten dan dat je verbruikt, anders schiet het ook niet op. Dan verbruiken je spieren namelijk niet de reservebrandstof van je lichaam om spiermassa op te bouwen, maar spiermassa...om spiermassa op te bouwen. Schiet op he?
Als je dan blij bent met je resultaat werk je dat er gewoon af en heb je een goed lichaam, jeuj..
Verder geef ik niet veel om die percentages en omvangen enzo. Als je onder de 10% vet gaat zitten heeft iedereen wel een sixpack als je maar enigszins je buikspieren aanspant, maargoed.
Dus gewoon heel je lichaam trainen; nek, schouders, bovenarm, voorarmen, rug, borst, taille, heupen, dijen en kuiten. Als je het dan goed wil doen wissel je om de dag af per spiergroep, 3x in de week, ook 3x in de week om de dag half uurtje conditietraining en zondag rust.
Maar die laatste zin is niet voor jou van toepassing omdat dat gewoon slecht voor je is op jou leeftijd (groei etc.).
Wil je wel een beetje beter eruit zien, moet je dus wel alles trainen ipv 1 ding.
