mijn trainingsschema loopt in blokken van 4 weken... heb ik zelf in elkaar gezet.
eerste 4 weken = krachttraining zwaar gewicht en 8 tot 10 herhalingen
tweede 4 weken = meer herhalingen lichter gewicht 15 tot 20 herhalingen
derde 4 weken = negatief trainen 4 seconden tegenhouden 2 seconden drukken ook wel HIT training genoemt
samen met deze weken doe ik nog aan spinning en bodypump
en waterpolo
|