training biceps

voor je biceps: minstens 1 keer per twee dagen 2 keer zover oefenen totdat je absoluut niet meer kunt, langzaam ook gewicht opvoeren. het heeft geen nut als je na een minuut al niet meer kunt, 5 minuten trainen met minder gewichten is effectiever(zolang je maar zo diep mogelijk gaat)

ook zou ik gewone opdruk oefeningen doen, train je je triceps mee en ook wel een je schouders en meer spiergroepen(ziet er nogal lomp uit alleen brede bovenarmen en de rest niet gespierd)

succes dermee