fitness voor thuis

[Furious]

Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.

Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.

3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.

Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.

Hier heb je de uitleg van de oefeningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver.

Veel Succes ermee!

[Lupadi]

heel eind
of heel ver

niet een heel eind ver

[blabla1993]

Origineel gepost door Lupadi

heel eind
of heel ver

niet een heel eind ver

contaminatie

[tommy almighty]

Origineel gepost door Furious

Door thuis te fitnessen heb je natuurlijk niet de mogelijkheden van in een gym, maar toch kan je heel wat spieren verschaffen.

Hier heb ik je even een mogelijk trainingsschema gemaakt voor de eerste 3 maanden.

3x20 Push-Ups.
3x8 Dumbbell Curls.
3x8 Hammer Curls.
3x8 Optrekken aan je ringen.

Gun jezelf een rustpauze van 1 à 2 minuten tussen de verschillende reps, en zorg ervoor dat je blij vent als je de laatste rep hebt gedaan dat je er vanaf bent.

Hier heb je de uitleg van de oefeningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

Als je dit schema wekelijks 3 à 4x toepast kom je al een heel eind ver.

Veel Succes ermee!

opzich wel een mooi schema denk, maar in plaats van die curls ga ik hardlopen de eerste weken. heb over 2 weken coopertest wil minimaal een 8 halen. (kheb astma dus veel meer zal 't niet worden)

[Furious]

Origineel gepost door tommy almighty

opzich wel een mooi schema denk, maar in plaats van die curls ga ik hardlopen de eerste weken. heb over 2 weken coopertest wil minimaal een 8 halen. (kheb astma dus veel meer zal 't niet worden)

De beste manier om je voor te bereiden op de coopertest zijn duurlopen van 30 minuten op je eigen tempo 3x/week

Véél succes ermee!

[tommy almighty]

coopertest is maar 12 minuten, en ik heb een mooie ronde van 3km langs mij huis dus ga gewoon oefenen om dat binnen 12 minuten te doen.
heb alleen vandaag een enkelblessure opgelopen........ in een museum nog wel.

[Furious]

Origineel gepost door tommy almighty

coopertest is maar 12 minuten, en ik heb een mooie ronde van 3km langs mij huis dus ga gewoon oefenen om dat binnen 12 minuten te doen.
heb alleen vandaag een enkelblessure opgelopen........ in een museum nog wel.

Je traint altijd beter iets meer dan dat je werkelijk moet presteren..

Btw, 'k heb mijn coopertest gehad vandaag, 3.7 km.